Grūtniecības laikā sievietes svars palielinās par vairākiem kilogramiem, un tas ir saprotami. Nostiepjas vēdera āda, tiek nospiesti mazā iegurņa orgāni, liela slodze ir kājām.
Grūtniecības laikā sievietes svars palielinās par vairākiem kilogramiem, un tas ir saprotami. Nostiepjas vēdera āda, tiek nospiesti mazā iegurņa orgāni, liela slodze ir kājām. Pēc dzemdībām iepriekšējo slaidumu nav viegli atgūt. Tāpēc noderīgi būs Iecavā praktizējošas fizioterapeites Endijas Atavas-Čudares padomi, kā jaunajām māmiņām palīdzēt atbrīvoties no apaļumiem.
Endija iesaka jau pāris stundas pēc normālām dzemdībām (tālāk sacītais neattiecas uz sievietēm, kurām veikts ķeizargrieziens) sākt starpenes muskuļu treniņu. To dara, muskuļus lēnām sasprindzinot un pēc tam strauji atbrīvojot. Vingrojumu atkārto ik pa laikam. Ja ārsts ļauj, derīgi ir pagulēt arī uz vēdera, taču gulta nedrīkst būt pārāk mīksta. Vienkārša ir diafragmālā elpošana – elpojot piepūšas vēders, ne tikai krūškurvis. Rokas saliek uz vēdera, ieelpo un izelpo, sasprindzinot vēdera muskuļus. Izpilda divas trīs reizes un atpūšas. Tas veicina dzemdes un vēdera drīzāku saraušanos un tonizē. Ieteicami ir arī vingrojumi sīkajām locītavām. Tā ir pēdu un plaukstu apļošana, ko vajadzētu darīt reizi stundā. Ar šādu vingrojumu labi sākt dienu, to var darīt guļot.
Otrajā trešajā dienā pēc dzemdībām iesākto turpina un veic vingrojumus arī vēdera muskulatūras stiprināšanai. Guļot uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, lēnām ceļ plecus uz augšu, rokas ir aiz galvas. Vēlāk pievieno vingrojumus ar sākuma stāvokli uz vēdera, četrrāpus, uz ceļiem.
Sestajā dienā jaunā māmiņa parasti jau ir mājās. Tad vingrojumiem pievieno ķermeņa noliekšanos, pagriezienus, roku kustības ar plašu amplitūdu, nelielus pietupienus un vingrojumus stāvus. Nostājas ar kājām plecu platumā, rokas uz augšstilbiem. Ieelpojot sasprindzina vēdera un dibena muskulatūru, izelpojot nostājas taisni. Pirmajā nedēļā jāvingro bieži, bet nepārpūloties, vingrojumus atkārto divas trīs reizes. Svarīgi nedarīt neko tādu, kas rada sāpes, īpaši, ja bijuši plīsumi un tie šūti. Pēc vingrošanas svarīgi atslābināties, guļot uz muguras vai sāniem, guļus uz vēdera, paliekot zem tā nelielu spilvenu. Šajā stāvoklī spilvens spiež uz vēdera orgāniem, tas palīdz dzemdei atgūt normālu stāvokli.
