Nogurums māc, bet aizmigt neizdodas. Prāts nebeidz izvirzīt un risināt problēmas, ar ko bijusi aizpildīta darbdiena. Nelīdz piens ar medu vai banānu, salda tēja, iedomāto aitu skaitīšana un relaksējoša mūzika. Izrādās, bezmiegam ir vairāki veidi.
Nogurums māc, bet aizmigt neizdodas. Prāts nebeidz izvirzīt un risināt problēmas, ar ko bijusi aizpildīta darbdiena. Nelīdz piens ar medu vai banānu, salda tēja, iedomāto aitu skaitīšana un relaksējoša mūzika. Izrādās, bezmiegam ir vairāki veidi.
Agro rītu bezmiegs pētīts Dienvidaustrālijā. Cilvēkus, kuri agri mostas rītos un tāpēc nav izgulējušies, pakļāva spilgtas gaismas (2500 luksu) terapijai no pulksten 22 līdz pusnaktij. Pēc tam viņi aizmiga ierastajā laikā un varēja nogulēt aptuveni pusotru stundu ilgāk nekā parasti.
Pusaudžu gados mēdz attīstīties aizturētās miega fāzes sindroms jeb pūces tipa bezmiegs, kas neļauj visu nakti aizmigt. Ar laiku tas var veicināt pārmērīgu alkohola un miega tablešu lietošanu. Pētījumi ASV apstiprināja, ka bioloģiskā ritma traucējumus var novērst ar gaismas terapiju: cilvēki, kuri cieš no pūces tipa bezmiega, tika pakļauti divu stundu ilgai gaismas terapijai no rītiem, bet vakarā viņiem lūdza izvairīties no spilgtas gaismas. Tas veiksmīgi mainīja diennakts ritmu, uzlaboja miegu un možumu no rītiem.
Daudzi cilvēki jūtas slikti pēc gariem pārlidojumiem, kad jāiejūtas citā laika joslā. It kā jāiet gulēt, bet smadzenes atsakās pieņemt miera režīmu, jo dzimtenē tajā laikā ir diena, nevis nakts. Arī šo efektu rekomendē samazināt ar gaismas terapijas palīdzību, var izmantot arī dabisko gaismu. Ja iecerēts lidojums austrumu virzienā, eksperti iesaka pirms tam vismaz nedēļu mēģināt celties pāris stundu agrāk nekā parasti, doties rīta pastaigā vai arī uzturēties spilgti apgaismotās telpās. Ierodoties galamērķī, vēlams uzturēties āra gaismā vismaz divas stundas. Tādējādi bez lielām mocībām savu bioloģisko pulksteni var pieregulēt vietējai laika joslai.
Pēc ASV gulēšanas traucējumu pētījumu nacionālās komisijas datiem, cilvēki, kuriem jāstrādā naktīs, divas līdz piecas reizes vairāk nekā citi darba laikā var izraisīt negadījumus. Naktsmaiņā miegainība var traucēt lēmumu pieņemšanas spējas policistiem, ugunsdzēsējiem un citu profesiju pārstāvjiem. Statistika liecina, ka agrās rīta stundās notiek satraucošs satiksmes negadījumu skaits. Diennakts ritmu var mainīt ar gaismas terapiju. Ja naktī vismaz trīs stundas uzturas spilgtā gaismā, bet dienu pavada pilnīgā tumsā, četrās diennaktīs var pielāgoties nakts režīmam. Tā uzlabosies darba spējas naktīs, bet dienā varēs nogulēt divas stundas ilgāk.
Izmantoti interneta materiāli.
