Jaunais veselības sporta speciālists Dmitrijs Čabaņenko Bauskas slimnīcas rehabilitācijas nodaļā strādā par fizioterapeitu, palīdzot arī klientiem, kuri vēlas uzlabot veselību un izskatu.
Fizioterapeits dzīvo Rundāles novadā, pabeidzis Pilsrundāles vidusskolu un Rīgas Stradiņa universitātē ieguvis veselības sporta speciālista profesiju. Jaunais puisis pats ir aktīvs sportists, veselīga dzīvesveida piekritējs.
Raksturs un diēta
«Trenažieru zālē mans uzdevums ir dot padomus cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu izskatu, nomest liekos kilogramus vai uzaudzēt muskuļus. Iesaku vingrinājumus mājas apstākļos, sabalansētu ēdienkarti. Skaista auguma un vesela ķermeņa pamatā 70% ir uzturs un tikai 30% – treniņi,» atklāj lietpratējs.
Veselības sporta speciālists strādā arī ar slimnīcas pacientiem: «Vadu rehabilitācijas kursus cilvēkiem, kuri cietuši avārijās, guvuši dažādas traumas. Es viņiem palīdzu pēc iespējas ātrāk atveseļoties, atgūt veselu ķermeni un ekstremitāšu funkcionēšanas spējas. Arī cilvēkiem ar dažādām slimībām pareiza vingrošana var uzlabot veselību.»
Dmitrijs katram klientam pievēršas individuāli: «Es novērtēju cilvēka fiziskos dotumus, pārbaudu fiziskās spējas, izpētu slimības vēsturi, ņemu vērā ģenētiku. Pēc tam vienojamies, kādu rezultātu klients vēlas sasniegt – nomest lieko svaru, koncentrēties noteiktām ķermeņa daļām, muskuļu grupām. Ar tievajiem strādāju, lai palielinātu muskuļu masu. Vēlmes ir dažādas, taču manas zināšanas ir pietiekami labas.»
Rezultāti gan esot tieši atkarīgi no cilvēka apņemšanās. «Es visu sagatavoju un nododu instrukcijas, parādu, kā pareizi darīt, bet tālākais atkarīgs no paša cilvēka – cik bieži nāks uz treniņiem, cik daudz strādās mājās, kādu dzīvesveidu ievēros,» stāsta speciālists.
Kontrole un «grēciņi»
Ja klienti nevēlas vingrināties kopā ar citiem zāles apmeklētājiem, ir iespēja sagatavot treniņprogrammu, kas piemērota mājas apstākļiem. «Kādam mājās ir vieglāk trenēties, citam grūtāk. Mājās cilvēks ir viens, citi viņu nekontrolē un nepieskata. Ir jābūt lielai apņēmībai, lai ievērotu diētu, programmu, treniņu plānu un citus nosacījumus mērķu sasniegšanai. Trenažieru zālē klients nav viens. Apkārt ir iedvesmoti ļaudis, treneris, kurš neļaus slinkot un atslābināties. Mājās pēc treniņa, mēs varam «sagrēkot» – apēst kādu bulciņu vai izsmēķēt cigareti, bet tas ir atkarīgs no katra paša, un es nespēju to kontrolēt,» pārdomās dalās veselības speciālists.
Dmitrijs zināšanas gūst, lasot grāmatas, analizējot zinātniski apstiprinātus pētījumus. «Es internetam neuzticos. Tur ir pārāk daudz aplamas, nekvalitatīvas informācijas. Skolā mācījos ar ļoti zinošiem un spēcīgiem jaunajiem treneriem, kuri neskopojās ar padomu. Apmeklēju seminārus, kuros lektori ir pazīstami fitnesa treneri, lielo sporta komandu fiziskās sagatavotības speciālisti. Arī paša pieredze ir pietiekama, lai izdarītu secinājumus, balstoties zināšanās,» stāsta Dmitrijs.
Mainīt sevi
Veselības speciālists uzskata, ka cilvēkam visgrūtāk ir mainīt ikdienas dzīves ritmu, pievērsties veselīgam dzīvesveidam, grozīt dienas kalendāru. «Galvenais ir motivācija un liels gribasspēks, uzdrīkstēšanās mainīt sevi, ikdienu, ieradumus un raksturu. Tā ir cīņa ne jau ar «dzelžiem», noskrietajiem kilometriem vai nomestajiem kilogramiem, bet gan tikai ar sevi, savu prātu. Ir svarīgi atnākt, pamēģināt un iesākt,» mudina Dmitrijs.
Treniņi maina ne tikai cilvēka ķermeni, bet arī raksturu, domāšanu un uzvedību. «Cilvēks kļūst laimīgāks, apmierinātāks ar sevi, ar dzīvi. Pēc vairākiem treniņiem, parādoties pirmajiem rezultātiem, cilvēks jūtas pārliecināts. Mainās pasaules uztvere un domas par sevi. Esmu strādājis ar daudz un dažāda rakstura klientiem, bet beigu beigās viņi visi kļūst laimīgāki un priecīgāki,» stāsta treneris.
Iesācējiem, kuri ar sportu ir uz «jūs», speciālists iesaka sākt lēnām. Neliels skrējiens vakarā kaut kilometra garumā būs labs sākums. Arī izbrauciens ar velosipēdu ļaus sagatavot ķermeni un sirdi fiziskajai slodzei. Ieteicams vingrināties ar sava ķermeņa masu – der atspiedieni pret zemi, vēderpreses vingrojumi, pietupieni. ««Dzelži» vai vieglās hanteles jācilā tehniski pareizi, lai netraumētu muskuļus. Ieteicams vispirms pie speciālista uzzināt, kā tas pareizi jādara,» uzsver Dmitrijs.
Īstajā vietā
SIA «Bauskas slimnīca» rehabilitācijas nodaļas vadītāja Sanita Dreimane veselības sporta speciālistu raksturo kā apņēmības pilnu un zinošu jaunieti. «Klientu pulks palielinās ik nedēļu. Viņš ir pārliecināts par sevi, saprot un zina, ko runā, dara to pamatoti. Tā nav tukša muldēšana. Viņš prot rast risinājumu jebkura cilvēka vēlmei. Dmitrijs ir ne tikai treneris, bet arī konsultants. Viņš neskoposies ar padomu veselīgam uzturam vai citām lietām. Viņam patīk darbs ar cilvēkiem, man šķiet, Dmitrijs strādā īstajā vietā,» speciālistu raksturo S. Dreimane.
Baušķeniece Iveta Reķere vingrinās vairāk nekā mēnesi. «Pirms tam trenējos uz savu roku. Nācu un cilāju «dzelžus», skrēju, izpildīju dažādus vingrinājumus. Tagad speciāli man ir sagatavota vingrinājumu programma, ar kuru es daudz efektīvāk un ātrāk tuvojos savam mērķim,» tā I. Reķere.
Dažādi mērķi
Lauma Zariņa no Rundāles novada cenšas trenēties trīs reizes nedēļā. «Trenējos, lai ne tikai izskatītos labi, bet arī labi justos. Dmitrijs prot iedrošināt un pārliecināt. Trenažieru zālē, pateicoties viņam un līdzīgi domājošajiem, valda lieliska atmosfēra,» saka Lauma.
Andris Skukausks no Īslīces trenējas boksā. «Bauskas Dzīves» apmeklējuma laikā notika Andra pirmā nodarbība trenažieru zālē Dmitrija vadībā. «Izrādās, ka pirms tam daudzus vingrinājumus izpildīju nepareizi. Tagad ķermenis reaģē pavisam citādāk,» stāsta jaunietis.
Ēriks Drozdovskis trenažieru zāli apmeklē jau astoņus gadus. Sākumā viņam bija vajadzīga rehabilitācija, bet tagad jaunais puisis trenējas savam priekam un atzinīgi vērtē saņemtos padomus.
PADOMI ĶERMEŅA FORMAS UZTURĒŠANAI
Tievajiem – ektomorfiem – jāēd daudz un bieži, treniņu garums – 45 minūtes, vingrinājumi jāpilda vienmērīgi, nesteidzoties.
Apaļīgajiem – endomorfiem – jāēd maz, sabalansēti, veselīgi, treniņi jārīko ar vairākiem piegājieniem, intensīvi un ātri 15 – 20 minūtes, jāpalielina kardioslodze – noder skriešana.
Mezomorfi vieglāk iegūst muskuļu masu un lēni aptaukojas, viņiem formu viegli uzturēt, ja ievēro regulāru fizisku slodzi un sabalansētu uzturu.
