Vienu nedēļu katru dienu pierakstiet, kad, ko un cik daudz apēdat.
Vienu nedēļu katru dienu pierakstiet, kad, ko un cik daudz apēdat. Izlasiet savas piezīmes un pārdomājiet, vai esat apmierināts?
Mainiet ēšanas ieradumus:
nolieciet dakšiņu pēc katra kumosa,
ēdienu uz šķīvja uzlieciet tikai vienu reizi un nepapildiniet,
maltītes laikā nelasiet, neskatieties televizoru, nepļāpājiet,
centieties ēst precīzos laikos,
neglabājiet uz galda acu priekšā cepumus, čipsus, konfektes.
Iepērkoties:
ejiet uz veikalu tikai tad, kad esat paēdis,
mājās pārdomājiet, ko pirksit, sastādiet sarakstu un neņemiet līdzi vairāk naudas, nekā vajadzīgs paredzēto produktu iegādei,
pievērsiet uzmanību tauku un kaloriju daudzumam, priekšroku dodot liesākiem produktiem.
Viesībās:
pirms došanās ciemos uzēdiet kaut ko vieglu, liesu, lai viesībās tūlīt nemestos remdēt izsalkumu,
ierobežojiet alkoholisko dzērienu lietošanu, jo tajos ir daudz kaloriju,
padomājiet, kā atteikties no cienasta, īpaši no saldumiem, lai neaizvainotu saimnieci.
