1. Atmetiet smēķēšanu vismaz vienu dienu. Izvēlieties šo dienu iepriekš un pilnīgi atsakieties no cigaretēm.
1. Atmetiet smēķēšanu vismaz vienu dienu. Izvēlieties šo dienu iepriekš un pilnīgi atsakieties no cigaretēm.
2. Izstāstiet citiem, ka šajā dienā nesmēķēsit. Tas palīdzēs turēt solījumu.
3. Mēģiniet atcerēties, kuros brīžos un kāpēc gribas uzsmēķēt. Šādos mirkļos iemetiet mutē konfekti vai košļājamo gumiju.
4. Naudu, par ko parasti pirkāt cigaretes, atlieciet atsevišķi aploksnē. Pēc desmit dienām saskaitiet un nopērciet kaut ko garšīgu vai noderīgu.
5. Ja vēlme smēķēt kļūst nepārvarama, atgādiniet sev, cik grūta bija pirmā atturēšanās diena.
6. Ne visiem izdodas atmest smēķēšanu uzreiz. Pēc laiciņa mēģiniet atkal.
7. Varat izvēlēties dažādus papildu pasākumus – hipnozi, nikotīnu saturošus plāksterus un košļājamo gumiju.
8. Atcerieties, ka smēķējot jūs nodarāt sliktu savai veselībai.
No Veselības veicināšanas centra bukleta
