Pasaules veselības organizācija 20. oktobrī atzīmēja starptautisko osteoporozes dienu.
Pasaules veselības organizācija 20. oktobrī atzīmēja starptautisko osteoporozes dienu.
Īpaši draudi slaidām dāmām
Osteoporoze ir kaulu masas zudums. No dzimšanas līdz 35 gadu vecumam kauli uzkrāj kalciju. Pēc 45 gadu vecuma cilvēks ik gadu zaudē 0,5 procentus no kaulu masas. Novecojot kauli kļūst poraini un trausli, tādēļ viegli lūst.
Lielāks risks saslimt ar osteoporozi ir sievietēm menopauzē. Estrogēni, ko izstrādā olnīcas, notur kaulaudu noārdīšanās procesu līdzsvarā pret to veidošanās procesu. Kaulu masas zudums biežāk piemeklē maza auguma, trauslas sievietes, jo estrogēni nelielā daudzumā veidojas taukaudos, bet kalsnām sievietēm to nav. Šī slimība var attīstīties arī tad, ja traucēta zarnu darbība, ir mazkustīgs dzīvesveids, cilvēks smēķē, pārmēru lieto alkoholu, kafiju vai medikamentus. Osteoporozi veicina iekšējās sekrēcijas dziedzeru darbības traucējumi, nepilnvērtīgs uzturs. Nozīme ir arī iedzimtībai, ja ģimenē vairākās paaudzēs bijuši ar osteoporozi saistīti lūzumi.
Katru dienu papilddeva kalcija
No mazotnes līdz vecumam cilvēkam nepieciešama atbilstoša fiziska slodze, daudz jāuzturas svaigā gaisā un saulē, jālieto ar kalciju bagāts uzturs, kalcigrans un citi kalciju saturoši preparāti. Papildus kalcijs noteikti nepieciešams bērniem intensīvas augšanas periodos (11 – 13 gadu vecumā), grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā, postmenopauzālajā periodā. Sievietēm, konsultējoties ar ginekologu, ieteicams lietot hormonus aizvietojošus preparātus, kombinējot tos ar kalcija preparātiem.
No aptiekās pieejamajiem kalcija preparātiem vislabāk uzsūcas kalcija karbonāts – «Calcigran». To pārdod 100, arī 30 tablešu iepakojumā. Lietojot vienu tableti no rīta un vienu vakarā, pietiks pusotram mēnesim. Kalcigrana sastāvā ir arī D3 vitamīns. Vienas reizes optimālā deva ir 500 mg kalcija. Tieši tik daudz satur viena tablete kalcigrana. No tā uzsūcas apmēram 30 procentu (citi kalcija sāļi uzsūcas mazāk). D vitamīna klātbūtne ļauj kalcijam nokļūt tieši kaulos. Blakusparādības – aizcietējumi vai asinsvadu pārkaļķošanās – nav konstatētas.
FAKTI
Lai ar produktiem vien nodrošinātu organismam diennaktī nepieciešamos 1000 mg kaļķa, pieaugušajam ir jāapēd:
500 g siera vai 1,5 kg sviesta, vai 1 kg pupu, vai 2 kg burkānu, 1 kg jogurta vai jāizdzer 1 kg piena dienā.
Vienu dienu tas varbūt ir iespējams, bet katru dienu?
Kalcija daudzumu, ko aizskalo divas mazas kafijas tasītes, kompensē 300 g piena. Tātad, ja gribat lietot kafiju, diennaktī jāizdzer 1,3 litri piena, lai nodrošinātu nepieciešamo kalcija daudzumu.
Viena glāze piena satur aptuveni 200 mg kalcija, 100 gramu siera – no 200 līdz 1200 mg, 100 g pupu – 150 mg.
Izmantoti «National Institute of Health Consensus Panel» materiāli
