Kad ziemas smagā drēbju kārta tiek nomainīta pret daudz vieglāku pavasara apģērbu, tauku «riepiņas» kļūst divtik pamanāmas un traucējošas. Laiks vingrošanai, kas ne tikai palīdzēs sadedzināt taukus, bet, galvenais, uzlabos arī pašsajūtu un veselību.
Kad ziemas smagā drēbju kārta tiek nomainīta pret daudz vieglāku pavasara apģērbu, tauku «riepiņas» kļūst divtik pamanāmas un traucējošas.
Laiks vingrošanai, kas ne tikai palīdzēs sadedzināt taukus, bet, galvenais, uzlabos arī pašsajūtu un veselību.
Kalanētikas pamatā – lēnas kustības
Kā atzina aerobikas pasniedzēja Santa Ibragimova, tiek izgudroti aizvien jauni vingrošanas veidi. Pašlaik popularitāti ieguvusi kalanētika.
Kalanētikas radītāja ir Kallana Pinkneja. Viņa dzimusi Dienvidamerikā. Bērnībā Kallana slimojusi ar skoliozi un cietusi no mugurkaula deformācijas. Lai uzlabotu veselību, viņa izmēģinājusi dažādus terapijas un vingrošanas veidus, taču tie nav devuši cerētos rezultātus. Astoņdesmito gadu sākumā, strādādama par fitnesa treneri un masieri, viņa izveidojusi savu vingrošanas metodi. Jaunā vingrošanas sistēma balstās uz daudzkārtēju vingrojumu atkārtojumu, tā ieguvusi pamatlicējas vārdu – kalanētika, kas ir sinonīms ārstnieciskajai vingrošanai.
«Kalanētikas nodarbību pamatā ir lēni, statiski vingrojumi, kurus atkārto līdz simt reižu, saglabājot noteiktu ķermeņa pozu no pusminūtes līdz pusotrai minūtei. Ar kalanētiku var nodarboties jebkurš interesents jau no pieciem gadiem līdz pat sirmam vecumam, izpildot vingrojumus ar savām spējām piemērotu intensitāti, pakāpeniski pierodot pie slodzes. Kalanētika neprasa tik lielu spēku, kāds nepieciešams aerobikā vai trenažieru zālē, taču ir nepieciešama izturība.
Atšķirībā, piemēram, no aerobikas kalanētikā netiek izmantots papildu aprīkojums (hanteles u. c.), lēkāšana un straujas kustības. Tādējādi tiek izslēgtas iespējas gūt trau- mas,» stāstīja S. Ibragimova. Viņa arī uzsvēra, ka kalanētika ir piemērota cilvēkiem, kurus moka muguras sāpes, astma, diabēts, ja veselības problēmas radījis mazkustīgs dzīvesveids, bijuši lūzumi utt.
Ieteicams konsultēties ar ārstu
Viena no kalanētikas apmeklētājām Antra atzina, ka viņu sēdoša darba un mazkustīga dzīvesveida dēļ mocījis nogurums. Regulāri nodarbojoties ar kalanētiku, tas pazudis, kā nebijis. Kalanētiku iesaka arī tiem, kuriem pēc ilgāka pārtraukuma grūti atsākt fiziskas nodarbības, piemēram, jaunajām māmiņām. Turklāt kalanētika palīdz cilvēkiem arī labā fiziskā formā gūt lokanību.
«Kalanētika nostiprina un tonizē ne tikai ārējo muskulatūru, bet arī dziļo, kas balsta skeleta sistēmu. Tā mazina sāpīgo «punktu» rašanos muguras rajonā, jo kalanētikā notiek muguras muskulatūras stiepšana. Kalanētika veido pareizu stāju, uzlabo un stabilizē nervu sistēmas darbību. Apvienojot to ar pareizu ēšanu, samazinās ķermeņa masa,» skaidroja S. Ibragimova.
Ārstnieciskās vingrošanas māsa Laima Bensone, kura pacientus pieņem poliklīnikas pagrabstāvā, informēja: «Es esmu ar visiem desmit pirkstiem par kalanētiku, jo tā palīdz cilvēkiem atvieglot, piemēram, osteohondrozes izraisītās sāpes. Ir jāstrādā ar noteiktu ķermeņa daļu, kas ir, piemēram, traumēta.» L. Bensone iesaka jebkuram cilvēkam pirms doša- nās vingrot savas veselības labad vispirms konsultēties ar ārstu.
Jauni aerobikas veidi
Aerobikai ir aptuveni divdesmit veidu. Klasiskā aerobika Latvijā pazīstama jau kopš astoņdesmitiem gadiem. To parasti saista ar amerikāņu aktrises Džeinas Fondas vārdu. Taču viņa ir tikai popularizētāja. Aerobiku sešdesmitos gados radījis amerikānis, medicīnas dok- tors Kenets Kūpers. Viņš svēris 92 kilogramus. Vēlēdamies samazināt svaru, izveidojis šo vingrošanas veidu. Bauskā var apgūt stepa aerobiku. Tajā tiek izmantotas stepa platformas. Var apgūt arī aerobikas veidu – «body toning», izmantojot stepa platformas un hanteles. Kāpjot uz platformas augšā un lejā, tiek stiprināts ķermenis, veidota figūra un sadedzināti tauki.
Noderīga informācija
Ierodoties uz nodarbībām, apģērbam jābūt ērtam, tas nedrīkst spiest un grauzt. Atcerieties, ka neesat atnākuši uz modes skati!
Arī apaviem jābūt ērtiem, ar neslīdošu zoli. Tiem cieši jāapņem potīte. Nedrīkst vingrot zeķītēs (savukārt ārstnieciskajā vingrošanā vingro tikai zeķītēs).
Obligāti jāvelk stingrs krūšturis, lai vingrojot neizstaipās krūšu muskuļu saites.
Jāņem līdzi dzeramais – minerālūdens bez gāzes, zāļu tēja vai augļu dzēriens. Vienā nodarbībā nosacīti jāizdzer 200 līdz 500 mililitri šķidruma. Vingrojot organisms pastiprināti svīst un zaudē daudz šķidruma, tāpēc tas jāatjauno.
Tie diemžēl nav tauki, kas tek, kā gribētos domāt.
Vingrojot svars var pat pieaugt, jo kļūst stingrāki muskuļi. Tauki, protams, lēnām sa- deg.
Kur un kad sākt
IECAVĀ: viesu namā «Dārta» kalanētika – otrdienās, ceturtdienās un piektdienās. Vada Valentīna Kuzņecova.
Kultūras namā aerobika – otrdienās, ceturtdienās. Vada Sigita Dreimane.
BAUSKĀ: «Samkan» sporta kluba zālē šeipings – pirmdienās, trešdienās, piektdie- nās. Vada Valentīna Kuzņeco- va. Vingrošana – otrdienās un ceturtdienās. Vada Ināra Klimoviča.
Bauskas 2. vidusskolā aerobika – pirmdienās, steps – trešdienās, «body toning» – ceturtdienās. Vada Santa Ibragimova. Vēl var apmeklēt kalanētiku – otrdienās un piektdienās. Vada Baiba Gudaņe- ca. Trenažieru zāle – darbdienās no plkst. 17 līdz 21. Konsultē treneri Didzis Bonāts, arī B. Gudaņeca un S. Ibragimova.
Tautas namā aerobika – otrdienās un ceturtdienās. Vada Aiva Skaldere.
Poliklīnikas pagrabstāvā ārstnieciskā vingrošana – katru darbdienu. Vada Laima Bensone.
