Viena no pēdējos gados iecienītākajām vingrošanas sistēmām sievietēm ir pilates.
Viena no pēdējos gados iecienītākajām vingrošanas sistēmām sievietēm ir pilates. Tā nostiprina muguras un vēdera muskulatūru saudzīgā un ļoti efektīvā veidā, skaidro aerobikas speciāliste, vingrošanas instruktore EVERITA KALNIŅA. Viņa vada nodarbības baušķenieces Santas Ibragimovas uzņēmumā.
Attīsta un veseļo
Kur tad ir pilates burvība? Treniņi sastāv no plūstošām, nesteidzīgām kustībām, kas mazliet atgādina deju. Notiek stiepšanās, muskuļu nostiprināšana un visu ķermeņa daļu vienota kustība. Tajā iesaistīti ne tikai lielie, virspusē esošie muskuļi, bet arī mazie un dziļie, kuri tieši veido balstu mugurkaulam un locītavām, skaidro E. Kalniņa.
Pilates der visiem neatkarīgi no vecuma, fiziskās sagatavotības un veselības stāvokļa, bet jo īpaši cilvēkiem ar stājas un muguras problēmām, kā arī tiem, kas daudz laika pavada, sēžot pie datora.
No vārguļa par cirka vīru
Šo vingrošanu iesaka arī vīriešiem, jo pilates sistēmu ir radījis vīrietis – vācietis Jozefs Pilates. Bērnībā viņš bijis slimīgs – cietis smagas astmas un alerģisku izpausmju dēļ, deformējies mugurkauls. 10 gadu vecumā zēns sācis trenēties, izstrādājot īpašu, sev piemērotu vingrošanas sistēmu. Tas veicinājis izveseļošanos. Jozefs Pilates vīra gados bijis cirka aktieris, bokseris, trenējis dejotājus un sportistus, sagatavojis miesassargus. Plaša profila speciālista reputāciju guvis, izstrādājot īpašu atveseļošanās programmu, kuru pašlaik sauktu par ārstniecisko vingrošanu.
Pilates sistēmu izmantojuši slaveni aktieri, baletdejotāji, sportisti, dažāda vecuma cilvēki ar atšķirīgām prasībām un vajadzībām.
Uz stipru “centru”
Nodarbojoties ar pilatēm, jāiemācās domāt tikai par sevi, par ķermeni kā par ļoti mīļu un aprūpējamu lietu. Jācenšas katru ķermeņa daļu nodarbināt atbilstīgi trenera prasībām. Ļoti svarīgi ir kustības saskaņot ar elpošanu. Pilates nav saistāmas ar haotisku dvešanu un aizelšanos, uzsver Everita Kalniņa.
Treniņā klients jūt, kā muskuļi, kuri balsta mugurkaulu, sasilst. Visa pilates sistēma ir balstīta uz veselu “centru”, ko Jozefs Pilates attiecināja uz mugurkaulu, ķermeņa balsta sistēmu. Rokas un kājas ir tikai organisma palīgierīces. Tādēļ gandrīz visa nodarbība notiek uz grīdas, stingri kontrolējot pēdu, plecu un elkoņu stāvokli, turklāt tā nav iespējams gūt traumas – neko nevar izmežģīt vai sastiept, uzsver Everita.
Pilates priekšrocība – apgūstot šo sistēmu, vingrojumus var veikt arī mājās. Šī vingrošana ir atzīta pasaules fizioterapeitu, ortopēdu un sporta ārstu vidū.
***
Uzziņai
Regulāri praktizējot pilates vingrošanas sistēmu:
– veidojas slaidi, stipri muskuļi, proporcionāls viduklis;
– tiek nostiprināti jostasvietas muskuļi, kas tur mugurkaulu;
– nostiprinās plecu joslas muskuļi, krūšu, vēdera, muguras un iegurņa muskuļi;
– uzlabojas līdzsvara izjūta;
– locītavu elastība un kustību grācija palielinās, var labāk sajust un kontrolēt savu ķermeni;
– uzlabojas stāja, asinsrite.
Šī vingrošana ir laba osteoporozes profilaksei.
Pilates vingrošana ir noderīga:
– uzņēmējiem, kuri daudz strādā un ir pakļauti stresam;
– vecākiem cilvēkiem, kuri nevar lēkāt, skriet;
– jauniešiem, kuri mācoties daudz laika pavada, sēžot pie datora, skolas solā, tā sekmējot skoliozes un citu mugurkaula deformāciju veidošanos;
– pacientiem, kuriem nepieciešama mugurkaula korekcija;
– jūtīgiem, emocionāliem cilvēkiem, kuriem nepieciešams atbrīvoties no stresa;
– sievietēm, kuras gaida bērnu vai pēc dzemdībām;
– cilvēkiem ar lieko svaru, kuriem stepa vai aerobikas nodarbības par grūtu.
Pilates vingrošanā nav:
– spēļu un rotaļu elementu; asu un ātru kustību; pārmērīgas slodzes; smagumu cilāšanas.
