Bieži šķiet, ka nogurums gluži vai gāž no kājām, bet gultā, miegu gaidot, stundām ilgi jāgrozās no vieniem sāniem uz otriem.
Bieži šķiet, ka nogurums gluži vai gāž no kājām, bet gultā, miegu gaidot, stundām ilgi jāgrozās no vieniem sāniem uz otriem.
Ja tā notiek regulāri, slikti gulētā nakts traucē veikt dienas darbus, bezmiegs padara jūs nervozu un kašķīgu, apgrūtina saskarsmi ar ģimeni, kolēģiem, draugiem.
Nav jāmēģina šīs problēmas risināt ar vārtīšanos gultā. Tas var būt arī nopietnu slimību simptoms. Miega problēmu efektīva risinājuma sākums ir sava ārsta apmeklējums. Tā domā neirologs A. Vecvagars.
Viņš uzskata, ka, rūpīgi izmeklējot, ārsts var noteikt miega traucējumu cēloni un ieteikt vislabāko rīcības plānu. Pacientam jāspēj skaidri un precīzi raksturot savas problēmas. Šim nolūkam var noderēt daži neirologa A. Vecvagara padomi. Ieteikumi apkopoti pasaules miega un veselības projektā «Miega traucējumu izglītojošais komplekss».
Biežākie slikta miega cēloņi:
nepareizi ieradumi, piemēram, fiziska slodze vai kofeīnu saturošu dzērienu lietošana pirms gulētiešanas;
stress, piemēram, darbavietas maiņa, šķiršanās, tuva cilvēka nāve;
sāpes vai arī parādība, kad aizmidzis cilvēks vairākkārt īslaicīgi pārtrauc elpot.
Miega problēmas cēloni noteiks ārsts. Bieži nepieciešams ārstēt pamatslimību, izvēloties piemērotus medikamentus, mainot dzīvesveidu, ieradumus vai neilgu laiku lietojot miega zāles.
Ieteikumi miega problēmu novēršanai:
regulāri, bet ne tieši pirms gulētiešanas nodarbojieties ar iecienīto sporta veidu;
nelietojiet alkoholu, kofeīnu saturošus dzērienus, nesmēķējiet vakarā un pirms gulētiešanas;
strādājiet dienā, bet guliet naktī, nevis otrādi;
guļamistabu izmantojiet atpūtai un seksam, bet neēdiet, nestrādājiet un neskatieties televizoru, guļot gultā;
ejiet gulēt un celieties noteiktā laikā;
pirms došanās pie miera nomazgājieties siltā ūdenī, izvēlieties patīkamu grāmatu, nomierinošu mūziku;
pamēģiniet vakarā uzrakstīt uz papīra lapas savas neatrisinātās problēmas. Tādējādi tās it kā tiek noliktas malā, un smadzenes nenopūlas miegam atvēlētajā laikā.
No Vispasaules projekta ««Miega traucējumu izglītojošais komplekss»
