Ikvienai sezonas maiņai, arī pavasarim, nelūgta pavadone ir depresija.
Ikvienai sezonas maiņai, arī pavasarim, nelūgta pavadone ir depresija. Lai tai nepadotos, diena jāplāno tā, lai būtu laiks pilnvērtīgai atpūtai un vitamīniem bagātam uzturam, attiecībām ar tuviem cilvēkiem, fiziskām aktivitātēm un rūpēm par sevi. Tā iesaka Garīgās veselības valsts aģentūras psiholoģe Ilze Gerharde. Viņas padomi:
– Rūpējieties par sevi! Miegam jāparedz vismaz astoņas stundas, jāēd sabalansēta, vitamīniem bagāta pārtika. Jāsamazina alkohola un cigarešu patēriņš, sāls, cukura, kofeīna pārmērīga lietošana. Noderīgāki ir augļi un dārzeņi.
– Vingrojiet vai vismaz pusstundu darbdienās, bet brīvdienās bez ierobežojumiem staigājiet kājām! Šis ir īstais laiks, kad noderēs masāžas seanss.
– Rūpējieties par savu emocionālo labsajūtu! Atcerieties, ar ko ilgāku laiku nav iznācis tikties, ejiet ciemos, veltiet laiku ģimenei. Citiem garīgo līdzsvaru uzlabos dievkalpojuma apmeklējums, pastaiga gar upi vai jūru.
– Pārlūkojiet brīvdienu piedāvājumus koncertiem, teātra izrādēm, klausieties sev tīkamu mūziku, atrodiet bibliotēkā aizraujošu grāmatu. Reizēm noder apēst arī kaut ko garšīgu, saldu, neikdienišķu kūku vai šokolādi.
– Varbūt pārkārtot istabu vai atbrīvot lodžiju no ziemā sakrātiem krāmiem? Arī fizisks darbs nomierina, un ir laiks pavasara ģenerāltīrīšanai.
– Dažiem palīdzēs radošas nodarbības. Sāciet ko jaunu – zīmēt, rakstīt, fotografēt, adīt vai tamborēt.
– Rakstiet vēstules draugiem vai paudiet izjūtas dienasgrāmatā.
– Pievērsiet uzmanību sava laika plānošanai. Sastādiet veicamo darbu sarakstu, bet nekādā gadījumā nestrādājiet ārpus darba laika un nenesiet darbu uz mājām.
Izaudzējiet sev lociņus uz palodzes, turot sīpolus ūdenī, vai iesējiet kressalātus podiņā ar zemi – tas neprasa daudz pūļu.
Biezputra vai pilngraudu maize un piena produkti (piemēram, 2% piens, jogurts vai siers ar zemu tauku saturu) ir labs ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu avots brokastīs. Tie palīdz ilgāku laiku nodrošināt sātu un dod enerģiju rīta cēlienam. Cukura vietā brokastu putrai der pievienot sagrieztu banānu vai sauju žāvētu augļu, kafijas vai tējas vietā izdzeriet glāzi sulas vai apēdiet pusgreipfrūtu.
Augļu un dārzeņu salāti sniegs nepieciešamo enerģiju, bet diedzētas sēklas un graudi satur daudz E un B grupas vitamīnu.
Depresijai raksturīgs nomākts garastāvoklis, intereses un prieka zudums par agrāk patīkamām nodarbēm, pavājinātas koncentrēšanās spējas, pesimisms, enerģijas zudums, sevis noniecināšana, pastiprināta vainas izjūta, atteikšanās no fiziskām aktivitātēm, bezmiegs un apetītes trūkums.
Ja šādas pazīmes ir ilgāk nekā divas nedēļas, jādodas pie psihologa vai psihiatra. Speciālists noteiks, vai tā ir depresija, un izskaidros, kādas ārstēšanas metodes pastāv un kādas būtu ieteicamas.
