Miegs ir tikpat svarīgs kā pareizs uzturs un ikrīta vingrošana. Tas palīdz cilvēkam būt labā garastāvoklī.
Miegs ir tikpat svarīgs kā pareizs uzturs un ikrīta vingrošana.
Tas palīdz cilvēkam būt labā garastāvoklī. Miega trūkums padara ķermeņa imūnsistēmu uzņēmīgāku pret slimībām.
Vairākums cilvēku miegā pavada 60 līdz 90 minūšu mazāk, nekā būtu vajadzīgs. Miega nepietiekamības simptomi var radīt apātiju dienas laikā, nespēku un nespēju paveikt to, kas kādreiz nav sagādājis grūtības.
Ir četri laba miega zelta padomi.
Pirmais padoms – ir jāsaprot miega un gulēšanas svarīgums. Pieaugušam cilvēkam miegā ir nepieciešams pavadīt septiņas līdz astoņas stundas, jauniešiem jāguļ deviņas līdz desmit stundu. Tikai dažiem cilvēkiem pietiek ar sešām miegā pavadītām stundām. Ja bērna vecākiem nav paticis ilgi gulēt un dienā viņi ir jutušies modri un spirgti, tad, iespējams, arī bērns varētu labi justies un pilnvērtīgi darboties, guļot mazāk.
Otrs zelta padoms – ir nepieciešams vienā un tajā pašā laikā iet gulēt un arī mosties, iekļaujot šajā ritmā arī brīvdienas. Tādējādi noregulēsies katra iekšējais bioloģiskais pulkstenis. Svētdienu rītos guļot ilgāk, tiek izjaukts bioloģiskā pulksteņa ritms. Vakarā vairs negribēsies iet ierastajā laikā gulēt, savukārt pirmdien cilvēks būs sliktā garastāvoklī, jo nevarēs laikus pamosties.
Tas ir mīts, ka stundu pirms pusnakts ir vērtīgāks miegs nekā divas pēc tās. Pirmās divas stundas ir visciešākais miegs neatkarīgi no tā, cikos iets gulēt.
Trešais zelta padoms ir veselīgs miegs. Sešu stundu vienmērīgs miegs ir daudz labāks nekā astoņu stundu fragmentārs. Lai būtu veselīgāks naktsmiers, jācenšas izvairīties no dažu minūšu nosnaušanās dienas laikā.
Ceturtais padoms. Neizgulēšanās laiks jākompensē, cik ātri vien iespējams. Ja dažādu iemeslu dēļ cilvēks zaudējis dažas stundas nakts miega, nevajadzētu gaidīt līdz brīvdienām, lai tad varētu izgulēt nokavēto. Cilvēks tikai kļūs vairāk un vairāk miegaināks nākamajās dienās.
Protams, mēdz būt daudz gadījumu, kad nepieciešama konsultācija pie ārsta, piemēram, ja ir regulārs bezmiegs, ja guļot vai no rīta pamostoties trūkst elpas vai arī ir sāpes krūtīs. Jebkurā gadījumā rūpes par veselību un rūpes par savu miegu ir katra cilvēka pienākums. Saldus sapņus!
(Tulkots no ārzemju preses materiāliem)
