Reklāmraksts
Miegs ir tas brīdis, kad smadzenes sakārto dienas pieredzi un atjauno spēkus. Vielu lietošana šo mehānismu izjauc. Dažbrīd šķiet, ka alkohols palīdz ātrāk aizmigt vai “nomierināt nervus”, tomēr vēlāk naktī miegs kļūst sekls un saraustīts. Līdzīgi darbojas arī citas vielas. Stimulanti uztur prātu pārmērīgi modru, opioīdi un benzodiazepīni liek izlaist svarīgus miega posmus, bet kanabinoīdi maina sapņu fāzi. Rezultāts ir nogurums, aizkaitināmība un lielāka vilkme lietot nākamajā dienā.
Miega traucējumi savukārt baro atkarību. Jo sliktāks miegs, jo grūtāk tikt galā ar stresu, impulsivitāti un alkām. Pieaug vēlme pēc ātra risinājuma vakarā. Izveidojas apburtais loks. Vielu lietošana izjauc miegu, slikts miegs palielina vilkmi, un cikls turpinās.
Šajā rakstā izskaidrosim, kā dažādas vielas maina miega arhitektūru, kādi simptomi liecina, ka miegs jau cieš, un kā atjaunot ritmu bez pašārstēšanās riskiem. Iedosim arī īsu miega stabilizācijas plānu pirmajām četrpadsmit dienām un skaidrus kritērijus, kad vajadzīga ārsta iesaiste.
Kā vielas maina miega arhitektūru
Alkohols
Alkohols sākumā saīsina aizmigšanas laiku un liek šķist, ka miegs ir dziļāks. Patiesībā pirmajā nakts pusē samazinās sapņu fāze, bet otrajā pusē miegs kļūst saraustīts ar biežām pamošanām. Pieaug krākšana un elpošanas apstāšanās risks, tāpēc no rīta ir nogurums un smagnējums. Regulāra dzeršana pārvēršas par ciklu gulēt sliktāk un dzert atkal, lai vispār aizmigtu.
Stimulanti
Amfetamīni, kokaīns un lieli kofeīna daudzumi pagarina laiku līdz aizmigšanai un nobīda miega ritmu uz vēlāku. Dziļā miega un sapņu fāzes saīsinās, bet pēc iedarbības beigām nāk straujš kritiens ar nemierīgu, virspusēju miegu. Nākamajā dienā pieaug aizkaitināmība un impulsivitāte, kas pati kļūst par trigeri turpināt lietot.
Opioīdi
Opioīdi nomāc gan sapņu fāzi, gan lēno vilņu miegu, kas nepieciešams atjaunošanai. Tie traucē elpošanas kontroli. Rezultāts ir daudzas īsas pamošanās, skābekļa trūkums un miegainība dienas laikā, pat ja gultā pavadītas daudzas stundas.
Benzodiazepīni un zāles
Šīs zāles palīdz ātrāk aizmigt, bet samazina dziļo miegu un izmaina atmiņas nostiprināšanos. Laika gaitā veidojas tolerance, tāpēc efekts vājinās, bet pārtraukšanas brīdī parādās atsitiena bezmiegs ar trauksmi un sapņu pastiprināšanos. Regulāra lietošana bieži atstāj cilvēku nogurušu, lai gan šķiet, ka viņš guļ pietiekami.
Kanabinoīdi
Tetrahidrokanabinols sākumā palīdz aizmigt un samazina sapņu fāzi. Pēc dažām nedēļām efekts mazinās, bet miegs paliek saraustīts. Pārtraucot lietošanu, bieži novēro bezmiegu un spilgtus sapņus. Kanabidiola ietekme atkarīga no devas un proporcijas ar citām vielām, turklāt individuālās reakcijas ir atšķirīgas.
Nikotīns
Nikotīns ir stimulants. Tas saīsina dziļo miegu, palielina pamošanās brīžu skaitu naktīs un agrās pamošanos no rīta. Nikotīna maisiņi un veipošana vakaros netiek uzskatīti par neko būtisku, bet tie ietekmē miegu tikpat kā cigaretes.
Polivielu lietošana
Vielu kombinācijas pārrauj miega ritmu visvairāk. Stimulants uztur modru, sedatīva viela liek aizmigt, bet neļauj smadzenēm ieiet atjaunojošās fāzēs. Rezultātā veidojas haotisks grafiks ar izteiktu dienas miegainību un vakara vilkmi pēc ātras “izslēgšanas”.
Pazīmes, ka miegs jau cieš
- Ilga aizmigšana vai biežas pamošanās naktī.
- Agras pamošanās ar nespēju atkal iemigt.
- Spilgti murgi vai sapņu pārbagātība, īpaši pēc lietošanas pārtraukšanas.
- No rīta smaguma sajūta, galvassāpes, sausa mute.
- Dienas miegainība, aizkaitināmība, grūtības koncentrēties.
- Skaļa krākšana, elpas aizturēšanas epizodes.
- Pastiprināta vakara vilkme lietot, lai vispār aizmigtu.
Pirmie soļi ritma atjaunošanai bez pašārstēšanās
- Viena gulētiešanas un pamošanās stunda katru dienu, arī brīvdienās.
- Vakarā aptumšo telpu, noliec telefonu malā vismaz stundu pirms miega.
- Atmet vakara kofeīnu. Pēdējo tasi izdzer līdz pulksten diviem dienā.
- Nelietot alkoholu miega uzlabošanai. Tas traucē miega kvalitāti otrajā nakts pusē.
- Samazini nikotīnu vakarā. Tas ir stimulants un traucē iemigt.
- Vieglas vakariņas divas līdz trīs stundas pirms miega, dienā pietiekami daudz ūdens.
Miegs nav luksuss, tas ir ārstēšanās balsts. Kad miegs ir sakārtots, mazinās trauksme, samazinās impulsivitāte un kļūst vieglāk turēties pie atturības.
Neārstē miegu ar vielām. Ja parādās bīstami simptomi vai miega problēmas nepāriet divu nedēļu laikā, iesaisti ārstu. Miega stratēģijai ir jāsader ar atkarības terapiju, nevis to jāaizstāj.
Ja vajadzīgs drošs sākums ar medicīnisku uzraudzību un skaidru rīcības plānu, piesakies konsultācijai pie detox.lv. Speciālisti palīdzēs apvienot atkarības ārstēšanu ar praktisku miega plānu, lai atlabšana būtu noturīga un ikdiena atgrieztos mierīgā ritmā.
