Reklāmraksts

Fiziskā veselība ir pamats psiholoģiskajai labsajūtai. Regulāras fiziskās aktivitātes stiprina ķermeni, mazina stresu, uzlabo garastāvokli un asina domāšanu. Efektīvs veids, kā iegūt visus šos ieguvumus, ir apļa treniņš (circuit training) — ātrs, funkcionāls pilna ķermeņa treniņš, kas veido spēku, izturību un noturību līdzsvarotam, veselīgam dzīvesveidam.

Circle programma un tās ieguvumi

Circle programma ir intensīvs, uz rezultātu vērsts formāts, kas pilnveido muskuļu un locītavu līdzsvaru, mobilitāti un ikdienas fizisko veiktspēju. Tā ir piemērota visiem sagatavotības līmeņiem, jo intensitāti var mainīt ar laiku, slodzi vai kustību progresijām. Galvenie ieguvumi:

• Spēks un kondīcija vienā sesijā
  
  
• Augsts kaloriju patēriņš un labāka sirds-asinsvadu veselība
  
  
• Mobilitāte un locītavu stabilitāte ikdienas aktivitātēm
  
  
• Laika efektivitāte (30–45 minūtes)
  
  
• Progresīva slodze bez sarežģītas aparatūras
  
  
• Skaidra progresa uzskaite (apļi, atkārtojumi, svars, darba/atpūtas proporcijas)
  
  

Vingrinājumi tiek veikti apļa formātā, iesaistot dažādas muskuļu grupas un kustības — efektīva metode spēka un fiziskās kapacitātes attīstīšanai

Apļa treniņš virza cauri stacijām, kas aptver dažādus kustību rakstus — spiešana, vilkšana, gūžas saliekšana, pietupiens, nesšana, korsete — tā, lai viena muskuļu grupa strādā, kamēr cita atpūšas. Tipiska struktūra:

• Darba intervāli: 30–60 sek. katrā stacijā
  
  
• Pāreja/atpūta: 10–20 sek.
  
  
• Apļi: 3–5 kopā atkarībā no līmeņa
  
  

Piemērs: kettlebell vicinājumi, atspiešanās, goblet pietupieni, airēšanas ergometrs, planka variācijas, zemnieka gājiens. Šāda dažādība attīsta muskuļu izturību, aerobo kapacitāti un koordināciju, vienlaikus uzturot augstu motivāciju.

Programma paredzēta tiem, kuri meklē ātrus rezultātus un intensīvu režīmu — ar mērķi uzlabot ķermeņa svaru un muskuļu masu

Lai redzētu ātras pārmaiņas, apļa treniņš apvieno tauku samazināšanu un muskuļu uzturēšanu/attīstību ar lielu kopējo apjomu un gudru ritmu. Maksimālai iedarbībai:

• Trenējieties 2–4 reizes nedēļā, mainot intensitātes
  
  
• Palieliniet slodzes (smagāki svari vai garāki intervāli)
  
  
• Pievērsiet uzmanību olbaltumvielām uzturā un miegam
  
  
• Fiksējiet metriku: svars, apkārtmēri, atkārtojumi/stacijā, apļu skaits, RPE (subjektīvā slodze)
  
  

Jau pēc dažām nedēļām sagaidāms labāks ķermeņa sastāvs, lielāks darba apjoms un spēks, vienlaikus mazinot traumu risku, jo programmēšana ir sabalansēta.

Treniņa laikā tiek veikti kompleksi vingrinājumi, kas vienlaikus iesaista vairākas muskuļu grupas — efektīvs ceļš uz pilna ķermeņa treniņu

Apļa sesijas prioritāte ir kompleksās kustības — vilkšana/spiešana, vilkšanas stieņi, pietupieni un izklupieni, vilkmes, šūpošanas, ragaviņu spiedieni, korsetes antigriešanās — lai aktivizētu vairāk muskuļu īsākā laikā un veidotu funkcionālu spēku ikdienai. Katram vingrinājumam ir regresijas un progresijas, lai pielāgotu jūsu līmenim, kā arī treneru norādes par drošu tehniku, elpošanu un tempu. Īsa dinamiskā iesildīšanās (mobilitāte, aktivācija) un atsildīšanās (stiepšanās, elpošana) palīdz atjaunoties un saglabāt regularitāti.

Gatavs kļūt stiprāks un skaidrāk domāt? Pievieno apļa treniņu savai nedēļas rutīnai un atklāj ātru, efektīvu ceļu uz augstāko formu — neatkarīgi no starta punkta.

Rezervē savu pirmo Circle/Apļa treniņu LEMON GYM — izvēlies sev ērtāko klubu, piesaki treneri un sāc trenēties jau šonedēļ!