Padomāsim, kur ir mūsu rokas, kad ejam nelielā pastaigā! Kājas kustas, bet rokas ir kabatās, tur plecā uzkārtu somu vai ir sakrustotas uz krūtīm.
Padomāsim, kur ir mūsu rokas, kad ejam nelielā pastaigā! Kājas kustas, bet rokas ir kabatās, tur plecā uzkārtu somu vai ir sakrustotas uz krūtīm. Plecu daļa nekustīga, sasprindzināta, un no staigāšanas gūstam vien pusi labuma, bet varētu vairāk.
Fitnesa veids
Te nu nūjošana ir labs un vienkāršs veids, kā likt kustēties arī rokām. Pastaigas ar nūjām ir viens no fitnesa veidiem, kas attīstās visstraujāk. Sākot ar 20. gadsimta 80. gadiem, pastaiga ar nūjām tiek popularizēta kā veselības uzlabošanai piemērota aktivitāte.
Lasot par nūjošanu žurnālā “36,6°C”, piepeši atcerējos, kur šī treniņa cienītājus esmu redzējusi. Pirms diviem gadiem biju ekskursijā Slovākijā, kur galīgi nesagatavotai nācās doties pastaigā pa kalniem. Atgriežoties sastapu pusmūža cilvēkus ar nūjām rokās un toreiz galīgi aplami nodomāju, ka tās varbūt viņiem aizvieto spieķus. Tagad zinu, ka tie bija nūjotāji, jo pasaulē ir vairāk nekā 3,5 miljoni pastaigu nūju lietotāju, galvenokārt Somijā, Vācijā, Austrijā, Nīderlandē, Beļģijā, arī Ziemeļamerikā un citviet. Tagad arī Latvijā.
Kā pareizi jāiet?
Nūjošana ir iešana vienmērīgā tempā, lietojot nūjas. Tās ir līdzīgas slēpošanas nūjām, tikai īsākas. Kā pareizi jāiet, skaidro Latvijas Sporta pedagoģijas akadēmijas studente Solvita Gailīte: “Pirms nūjošanas ieteicams iesildīties, izpildot vingrojumus, tā ir noliekšanās uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem ar nūjām rokās, pietupšanās, turot nūjas uz pleciem, veicot izklupienus ar vienu un otru kāju.
Sākot pastaigu, jāiemācās pareizi iet. Priekšā izvirzītai kājai pie zemes ir papēdis, aizmugurējai – purngals. Jāliek plašs solis, svars jāpārnes uz priekšā virzīto kāju, veidojot pārvēlienu. Sākot iet ar labo kāju, priekšā ir kreisā roka ar nūju un otrādi. Roka, kas tiek virzīta atpakaļ, jāatbrīvo un pēc iespējas vairāk jāiztaisno. Neatbrīvojot roku, nūjotājs ātrāk nogurst. Nūjas smailei jābūt virzītai ieslīpi uz aizmuguri.”
7. augustā Jelgavas rajona Sidrabenes pagasta “Billītēs” nūjošanas nodarbībā piedalījās Iecavas novada Zorģu bibliotekāre Aina Ezergaile ar kolēģi Sigitu Lazbergu. “Mani uzaicināja Anna Žīgure, un tur bija liels pulks interesentu. Somi, Annas dzīvesbiedra Jukas Rislaki draugi, mūs mācīja. Bija arī cilvēki no citiem rajoniem. Sajūtas ļoti jaukas. Kad pareizi un regulāri iet, tad ir labi. Radās interese to turpināt. Ar nūjām ejot, nodarbinu dažādas muskuļu grupas, izvēdinu galvu,” teic Aina.
Nūjošana nav jaunums mežotniecēm Skaidrītei Šulcei un Ellenai Rumbai. Nūjas atsūtījis Ellenas dēls, kurš strādā un mācās Somijā. “Sākumā bijām tā aizrāvušās, ka pat uz vietējo veikalu gājām ar nūjām,” stāsta Skaidrīte. Viņas abas bija ieradušās uz nūjošanas nodarbību Bauskā 8. septembrī.
Katrs nūjotājs atbilstīgi savai fiziskajai sagatavotībai var individuāli izvēlēties nodarbību tempu un reljefu.
Kā izraudzīties nūjas?
Sava auguma garumu sareizina ar 0,68 un tad noapaļo uz augšu vai leju (intervāls – 5 cm). Piemēram, ja augums ir 187 cm, tad 187×0,68=127 cm. Noapaļojot sanāk, ka nūju garums ir 125 cm. 5 cm intervāls ir tāpēc, ka ražotāji piedāvā nūjas, kuru garums atšķiras ik pēc 5 cm.
Otrs veids, kā atrast īstās nūjas, – satverot nūjas rokās un to galus atspiežot pret zemi, elkonim jābūt saliektam 90 grādu leņķī.
***
Uzziņai
Nūjot ir veselīgi, jo nūjošana:
– kliedē sāpes, muskuļu sasprindzinājumu plecu un skausta apvidū;
– saudzē locītavas – tās tiek noslogotas par 30% mazāk nekā, piemēram, vienkārši soļojot;
– veicina veselīgu miegu;
– pamazām atvieglo muguras sāpes;
– ir labas zāles pret galvassāpēm, ko izraisa ilgstoša sēdēšana;
– veicina veselīgu sirds un asinsrites sistēmas darbību;
– ir efektīvs novājēšanas līdzeklis;
– ir saudzējoša iespēja tiem, kuri ilgāku laiku nav sportojuši un ķermenis “ierūsējis” mazkustīguma dēļ;
– ir dabisks, patīkams, veselīgs līdzeklis pret stresu;
– veicina tā dēvētā laimes hormona oksitocīna veidošanos organismā.
No portāla
