Sākoties pavasara dārza darbiem, par sevi atgādina dažādas locītavu un muguras problēmas. Kā no tām izvairīties?
Pirms dārza darbiem, tāpat kā pirms sporta aktivitātēm, ieteicams kādas 10 – 15 minūtes iesildīties. Dažādi stiepšanās vingrojumi un locītavu izapļošana pamodinās ķermeni un uzturēs veselas arī locītavas.
Vienkāršākais veids, lai izvairītos no muguras satraumēšanas un sāpēm, ir prasme pareizi pieliekties, celt smagumus un turēt muguru. Ceļot smagumus, mugurai vienmēr jābūt taisnai. Saudzīgs paņēmiens ir pietupties un celt ar taisnu muguru, sasprindzinot kāju muskuļus. Nelielus smagumus labāk nest nevis uz priekšu izstieptās rokās, bet gan piespiestus pie sevis.
Arī darbarīkiem ir nozīme. Lāpstām, grābekļiem, dakšām jāatbilst augumam, lai šos instrumentus varētu ergonomiski pareizi izmantot – strādāt ar taisnu muguru. Kāta piemērotību var noteikt, lāpstu vai grābekli turot vertikāli – kātam vajadzētu būt apmēram 10 cm zem pleca. Rokot vai strādājot ar grābekli, atbalsta roka ir jāmaina, lai slodze būtu vienmērīga. Ja nākas strādāt atgāztu galvu, labāk ir pakāpties uz trepēm vai cita stabila pamata.
Rušināties pa zemi nevajadzētu, sēžot uz ķeblīša. Daudz veselīgāk ir darīt to rāpus, atbilstoši pasargājot ceļus. Nedrīkst ilgstoši strādāt noliecoties, bet ar taisnām kājām. Regulāri, ik pēc 15 – 20 minūtēm, jāmaina ķermeņa stāvoklis un jāizstaipās. Pēc pāris darba stundām muguru atpūtina, īsu brīdi paguļot uz horizontālas virsmas.
