Kopš janvāra esmu zaudējusi 18 kilogramu un esmu pārliecinājusies, ka veselīga un saprātīga ēšana uzlabo pašsajūtu.
Kopš janvāra esmu zaudējusi 18 kilogramu un esmu pārliecinājusies, ka veselīga un saprātīga ēšana uzlabo pašsajūtu.
Tā saka baušķeniece Inta Rēbuka. Viņa vada «Svara vērotāju» grupu Bauskā.
Moto – ēst un tievēt – darbojas
Inta ir medicīnas māsa, strādā Gaiļezera slimnīcā. Garas dežūras, ceļā uz darbu pavadītais laiks, steiga, atbildība līdz šim Intai bija kā attaisnojums neregulārām un vēlu vakarā ieturētām maltītēm.
Lai mazinātu izsalkumu, vienmēr pie rokas bijuši cepumiņi, šokolāde, bulciņas. Pienācis laiks, kad Inta sapratusi – viņa kļuvusi par daudz apaļa un smaga. Īpaši tas bijis jūtams pēc dēla piedzimšanas. Tāpēc Inta nolēmusi doties uz «Svara vērotājiem», un tas tiešām palīdzējis.
«Apaļi vaigi man bijuši vienmēr, neesmu no trauslajām sievietēm, taču ar diētām neaizraujos. Zinu, ka nekad nebūšu kā smilga, taču negribu līdzināties muciņai.
Reizēm, kad saņēmu sevi rokās, izdevās nomest kādus piecus kilogramus, kas drīz vien atgriezās ar uzviju. Par «Svara vērotājiem» biju lasījusi, bet īsti neticēju, ka šī sistēma – ēst daudz un tievēt – darbojas tik efektīvi. Tagad esmu pamanījusi, cik lielā izvēlē veikalos ir labi produkti – dažādi sieri ar zemu tauku saturu, liesie jogurti, piens, krējums, kurā tauku mazāk, liesa gaļa, vistas fileja. Augļi un dārzeņi taču ir pieejami visu gadu. Pati cenšos katru dienu apēst ne mazāk par 300 gramiem svaigu dārzeņu, lielākoties tās ir bietes, burkāni, svaigi un skābi kāposti, Pekinas salāti. Un tas nav grūti, arī dēls un vīrs labprāt ēd to pašu, ko es.»
Pārspīlēta dzeršana apgrūtina nieres
Piedaloties «Svara vērotāju» nodarbībās, Inta uzzinājusi, ka kartupeļus var ēst, cik vien gribas. Tajos ir ogļhidrāti, taču nemaz nav tauku. Taču ar augļiem jāuzmanās, vīnogās un banānos ir daudz augļu cukura. Nedrīkst aizrauties ar žāvētiem augļiem, riekstiņiem, tajos kalorijas ir dubultlielā daudzumā, uzsver Inta.
Ik dienu vajadzētu izdzert ne mazāk kā astoņas glāzes šķidruma. Inta atzīst, ka viņai pietiekot ar sešām. Pārmērīga šķidruma lietošana apgrūtina nieres, savukārt labi urīndzinēji ir mūsu pašu dārzos augušie pētersīļi. To nesen Bauskā notikušā seminārā par sieviešu veselību sacīja ginekoloģe Maija Broša.
Normāls svara zudums, saprātīgi ēdot, ir 0,5 – 1 kilograms nedēļā. Tas saudzē organismu, atzīst Inta. Bet grupu nodarbības nepieciešamas tāpēc, ka sievietes kopā pārrunā savas problēmas un cita citu atbalsta. Ir kopīgs prieks par katru zaudēto kilogramu, par to, ka svārku josta un zeķbikses vairs nespiež un var uzvilkt par izmēru mazākus džinsus.
Galvenais – mīlēt sevi
Vēlēšanās izskatīties labāk ir pirmais iemesls, ko minējušas sievietes, kuras apmeklē «Svara vērotāju» grupu Bauskā. Dažas jaunas sievietes «Svara vērotāju» palīdzību meklē pēc pirmā bērniņa piedzimšanas. Viņas jāiedrošina, ka mazuļa barošana ar krūti ir savienojama ar veselīgu ēšanu un iespēju neapaugt ar taukiem. Šajās sarunās Inta Rēbuka lieto arī savas mediķes zināšanas un pieredzi. Viņa arī iesaka vairāk staigāt kājām, kāpt pa kāpnēm, nevis braukt ar auto un liftu, un pats galvenais – mīlēt sevi.
