Pētījumos pierādīts, ka auksts ūdens uzlabo ķermeņa termoregulāciju. Cilvēki, kuri regulāri iet aukstā dušā, slimojot par 30% mazāk, savukārt tie, kuri nodarbojas arī ar fiziskām aktivitātēm, – pat par 54% mazāk.
Ja ir vāja imunitāte vai aukstums šķiet biedējošs, ir jāsāk ļoti pakāpeniski, pamazām pārejot uz ilgāku aukstuma ekspozīciju, brīdina speciālisti.
Viens no labākajiem rūdīšanās veidiem ir kontrastduša. Sāk ar siltu vai karstu dušu, kurā labi izsildās. Tad pagriež aukstā ūdens režīmu un sāk ar kāju apliešanu, pakāpeniski dodoties uz augšu līdz pleciem. Pirmajā reizē ieteicams zem auksta ūdens atrasties ne ilgāk par 10 – 15 sekundēm. Katru nākamo reizi palielina stāvēšanu zem aukstā ūdens par piecām vai desmit sekundēm, līdz sasniedz vienu divas minūtes. Pavadot zem auksta ūdens vairāk par minūti, ķermenī sākas termoizolācija un kļūst silti. Jo lielāka temperatūras starpība starp auksto un karsto ūdeni, jo labāks efekts.
Dušošanās vienmēr jābeidz ar auksto režīmu.
